Стресс – причины и последствия, эффективные способы борьбы

Достаточно часто в современном мире продолжительное нервное напряжение становится неотъемлемой частью нашей жизни. Никто не застрахован от влияния стресса – он может затронуть каждого, несмотря на место жительства, пол, возраст, занимаемую должность, уровень доходов или интеллектуальное развитие.

Но что это за явление, откуда оно происходит, в чем его опасность и как мы можем оградить себя от его разрушительных последствий? Термин "хронический стресс" стал общепринятым с середины прошлого века, благодаря учению Ганса Селье, который считается родоначальником теории биологического стресса.

Стресс - это реакция нашего организма на какое-либо раздражение, которое вызывает ряд физических и эмоциональных изменений, начиная от биохимии и заканчивая психическими и физическими реакциями. Причём такой ответ на раздражители заложен в нас генетически. Причины стресса могут быть разными - от психологического давления до физического воздействия.

Хронический стресс — причина многих заболеваний

Эмоциональный аспект стресса играет ключевую роль в человеческом восприятии. Этот феномен — защитная физиологическая ответная реакция, помогающая нам адаптироваться к постоянно меняющемуся миру вокруг. При переживании стресса наши нервная, кровеносная и гормональная системы приходят в боевую готовность. Обмен веществ меняется, иммунная система переключается на новый режим, и включаются жизненно необходимые процессы для нашего выживания.

Когда стресс краткосрочен, это даже может быть полезно, поскольку он помогает активизировать резервные силы организма. Однако, если человек не может справиться с напряжением, а источники стресса продолжают воздействовать, организм истощается, что приводит к хроническому стрессу. Это состояние сопровождается повреждением клеток, ослаблением иммунной системы и дисфункцией внутренних органов, и может стать причиной многих болезней.

Что способствует возникновению постоянного стресса?

Чаще всего причиной хронического стресса становятся обстоятельства, которые не позволяют человеку отвлечься, отдохнуть или взять паузу от проблем. Среди факторов, способствующих его развитию:

Скучная работа;
Отсутствие увлечений и хобби;
Пристрастие к переработкам;
Постоянное отсутствие качественного отдыха и долгосрочного отпуска;
Редкие общественные контакты.

К тому же, некоторые личностные особенности делают людей более уязвимыми перед стрессом. Среди них: неспособность быстро переключаться, пессимистичный настрой, чрезмерная критичность к себе и окружающим, а также другие непродуктивные привычки.

Влияние хронического стресса на организм

Хронический стресс оказывает негативное влияние на весь организм. Его симптомы могут включать:

Гиперчувствительность и раздражительность;
Недостаток уверенности в себе и окружающих;
Панические атаки и истерические реакции;
Проблемы со сном (бессонница или чрезмерная сонливость);
Физическая усталость и отсутствие радости от привычных занятий;
Проблемы с пищеварением, изменения аппетита, тошнота;
Вегетативные симптомы (потливость, тремор, изменения температуры тела);
Изменения во внешности (седые волосы, сухость кожи, ухудшение состояния волос и ногтей);
Снижение сексуального желания или импотенция;
Головные боли, мигрени и головокружения.

Постоянное нервное напряжение может также ухудшить память, снизить концентрацию внимания и творческое мышление, усилить реакцию на раздражители (свет, звук) и замедлить восстановление после травмирующих событий.

Справиться со стрессом вовремя

Если вовремя начать бороться с хроническим стрессом, его последствия могут быть устранены, и человек вернётся к полноценной жизни. В противном случае возможны серьёзные заболевания, такие как диабет, гипертония, ишемическая болезнь сердца, инсульты и даже рак.

Чтобы справиться со стрессом, важно:

Изменить окружение, сообщество или круг общения;
Осваивать новые увлечения и навыки;
Поддерживать здоровую осанку и внешний вид;
Употреблять здоровую пищу (овощи, фрукты, морепродукты, темный шоколад);
Сократить употребление кофе и черного чая в пользу зеленого чая и травяных настоев;
Заниматься спортом, танцами, активными играми или походами;
Принимать витаминные комплексы с витамином C, B и магнием.

Для эффективной борьбы со стрессом рекомендуется обратиться к специалистам, которые помогут выявить его причины и назначить подходящую терапию.